東京都立川市。人間ドック、健康診断、健康増進を通じて、皆様の健康管理のお役にたちたいと考えております。

健康診断トピックス

第25回テーマ
熱中症対策の食事

熱中症を予防するためには、こまめな水分補給だけでなく、毎日の食事で必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどの電解質も失われるため、これらを補給できる食事を心がけましょう。

～食事バランス～
・	主食・・・ご飯、パン、麺類などエネルギー不足を防ぎます。ご飯をおにぎりにする、またうどんやそうめんは喉越しも良く食べやすいです。

・	主菜・・・肉、魚、卵、大豆製品などたんぱく質は疲労回復や体力維持に役立ちます。ビタミンB1を多く含む豚肉は特におすすめです。

・	副菜・・・野菜などカリウムやビタミンを補給できます。トマトやきゅうりは手軽に取り入れやすいです。また、具沢山の味噌汁やスープは適度な塩分補給に役立ちます。

・	果物・・・スイカ、バナナ、キウイ、オレンジなど水分やカリウムを補給できます。
・	乳製品・・・ヨーグルト、牛乳水分やカルシウム、たんぱく質を補えます。
・	飲み物・・・普段の生活では水や麦茶、運動時にはスポーツドリンク、大量の発汗や脱水症状がある場合には経口補水液を。またアルコールは利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなるため、注意が必要です。

～おすすめの昼食メニュー～
・	豚しゃぶ冷やしうどん
・	トマトとオクラのサラダ
・	バナナヨーグルト豚肉でたんぱく質とビタミンB1を補給し、トマトやオクラ、バナナで水分、ビタミン、ミネラルを補給できます。食欲がない日でも食べやすく、熱中症予防におすすめです。　栄養バランスの良い食事を心がけ、熱中症を予防し、元気に過ごしましょう。

（文責：管理栄養士　早川麻衣子）

バックナンバー

健康診断トピックス㉔頸動脈超音波検査（エコー検査）とは何でしょう？　Q＆A 健康診断トピックス㉓継続的に乳がん検診を受けましょう健康診断トピックス㉒逆流性食道炎健康診断トピックス㉑尿酸と痛風健康診断トピックス⑳貧血を放置していませんか？健康診断トピックス⑲採血のお話　～VVRってなに？～健康診断トピックス⑱健康診断における巡回健診とは健康診断トピックス⑰眼底検査のはてな（？）健康診断トピックス⑯無料健康相談のご案内　～いつまでも健康を楽しむために～健康診断トピックス⑮ドックでもし「未破裂脳動脈瘤」が見つかったら・・・・Q＆A 健康診断トピックス⑭乳がん患者さんが急増健康診断トピックス⑬お酒を飲むと顔が赤くなる人（フラッシャー）要注意！食道がんのお話健康診断トピックス⑫肺ドックについて健康診断トピックス⑪お酒飲まないのに脂肪肝？　肥満が無いのに脂肪肝？健康診断トピックス⑩ドック・健診施設の検査基準値と医療機関の検査基準値の違いについて健康診断トピックス⑨「インターバル速歩」のすすめ健康診断トピックス⑧「採血で癌があるか分かるの？　腫瘍マーカーはどのくらい役に立つの？」健康診断トピックス⑦「マンモグラフィと超音波検査。どちらを受けたらいいの？」健康診断トピックス⑥「ピロリ菌検査陽性の方はぜひ除菌が必要です！
　　　　　　　　　　　では除菌をしたら「胃がん」の心配は無くなるのでしょうか？
　　　　　　　　　　　・・・ピロリ菌陰性の方・除菌終了の方へ」健康診断トピックス⑤「レントゲンでの被ばくは心配ないのか？」健康診断トピックス④「糖尿病の合併症について」健康診断トピックス③「高血圧の基準・血圧の左右差」健康診断トピックス②「あなたはよく噛んで食べる人ですか？」健康診断トピックス①「認知症ドックで何が分かるのでしょうか」